Runtomkring mig läser jag, hör och pratar jag med människor som känner att deras  psykiska ohälsa förvärrats pga de rådande omständigheterna. Folkhälsomyndigheten uppmuntrar rörelse och träning för att bygga upp vårt immunförsvar. Men dessa tider lägger också stora utmaningar på vår psykiska hälsa. Där spelar rörelse och motion också en stor roll.

Träning minskar oro och ångest. Här finns fler än hundra studier 40 år tillbaka.
Träning har klart och tydligt i flera studier visat sig ha stor eller måttlig effekt på depressioner.  (NSCA´s, Essentials of Personal Training. Kap, 8. Sid, 142-143).
Det måste inte vara ett löppass på 45 min. Även lite träning har effekt på den mentala hälsan.

 ”Den bästa träningen är inte den som blir av, det är den som är smart!”

 Det viktigaste är att du lägger träningen på din nivå efter dina förutsättningar och bygger upp den långsamt.
Här kommer 2 filmer med funktionella övningar du kan använda som….

  • Uppvärmning inför ett pass
  • Om du inte orkar/kan genomföra ett längre träningspass.
  • Bibehålla rörlighet och minska stelhet och smärta i långa perioder av stillasittande. För att vägen tillbaka inte ska bli för lång.

Övningarna är ihopsatta i ett flöde. Det betyder att du gör dem direkt efter varandra för att mentalt  lättare komma in i träningen. Andas djupa långsamma andetag undertiden.
De tar endast ett par minuter att göra och du kan göra dem dagligen om du inte har annan träning på sidan av.

Katten/Kon   5 repetitioner

Rotationer    5repetitioner/sida

1-3 varv

https://youtu.be/pjjgnSukqIM

Hunden 1 repetition
Håll händerna  bredare än axelbrett. Fötterna höftbrett med hälarna ovanför golvet.  Böj gärna lite på knäna då är det lättare att hålla ryggen rak. Stanna gärna här och ta några andetag.
Knäböj  5 repetitioner
Fötterna höftbrett, vikten på hälarna. Tänk dig att du sätter dig på en stol som står riktigt långt bak. Knäna går i samma riktning som tårna. Gör rörelsen mindre  i början ( mindre än vad jag visar på filmen) och djupare för varje repetition.
Utfall bakåt  5repetitioner/sida
Långt kliv bak.  Behåll knät över tårna eller strax bakom på främre benet. Håll överkroppen lodrät.
1-3varv

https://youtu.be/7Y_bXXlqvfA

Du väljer om du sätter ihop bägge filmerna och gör alla övningarna, eller kör film 1 eller film 2 separat.
Kom ihåg! Lägg träning på din nivå och bygg upp långsamt därifrån du står. Ingen fara med bakslag och att man måste backa bandet ibland.

Lycka till!

Bästa hälsningar Cecilia Krigström. (Diploma of sport and Recreation- Rehabilitation principles for specific populations)